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平板支撐，這個(gè)我練了3天，感覺(jué)就是累！比跑步還累！特別推薦給你們，因?yàn)槠桨逯螘?huì)鍛煉到身體的各個(gè)部位，而且每天不需要很長(zhǎng)時(shí)間，可以用秒表記錄著，15分鐘就夠了。堅(jiān)持下來(lái)，勝過(guò)每天跑步1000米。尤其是那種上班族、沒(méi)有時(shí)間去健身房的小伙伴。

順便告訴大家，所有的運(yùn)動(dòng)到達(dá)一定程度上都會(huì)造成損傷，比如跑步傷膝蓋、腳踝；深蹲傷膝蓋；平板支撐也有可能傷腰椎。但是損傷是建立在姿勢(shì)不正確、沒(méi)有提前熱身、或者沒(méi)有嚴(yán)格的使用秒表做先前的計(jì)算訓(xùn)練更加嚴(yán)重，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量等等。

比如奧運(yùn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，過(guò)量的訓(xùn)練導(dǎo)致身體損傷的例子網(wǎng)上一查一大把。但是我們普通人不追求極致的話，也要注意姿勢(shì)、熱身、拉伸等等。一般適量運(yùn)動(dòng)不會(huì)傷身體。

但是有些鍛煉項(xiàng)目因?yàn)樽藙?shì)的問(wèn)題，天然的就會(huì)對(duì)某個(gè)部位造成較多壓力，比如平板支撐。因?yàn)槠桨逯窝渴球v空的，沒(méi)有支撐，長(zhǎng)時(shí)間確實(shí)會(huì)腰疼。所以腰椎有問(wèn)題的小伙伴盡量不要選擇練平板支撐。

還有就是練習(xí)時(shí)姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，還拿平板支撐舉例子。平板支撐需要腹部、臀部用力收緊，不能塌腰。肩膀背部也要發(fā)力，因?yàn)檫@是支撐上半身的，不能松垮垮的。

剛開(kāi)始接觸平板撐的話，要使用秒表記錄做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一組撐20～30秒，一天做3～5組。就算有天生神力，第一次撐就能撐過(guò)1分鐘的，不信用秒表測(cè)試一下，所以這個(gè)訓(xùn)練量因人而異，看你的承受能力。

也可以到健身房找專業(yè)的教練指導(dǎo)，給你確定訓(xùn)練量。找教練之前先自己考察一下，比如教練是否認(rèn)真，準(zhǔn)備的訓(xùn)練項(xiàng)目是否合理，教練是否嚴(yán)格指導(dǎo)等等。

應(yīng)該有不少人接觸過(guò)很多教練吧、也許你也觀察過(guò)不少教練都會(huì)專門(mén)定制屬于自己的秒表。但是健身教練的門(mén)檻很低，他們的秒表并不需要定制版的，然后你可以去上一期教練課，出來(lái)就給別人當(dāng)教練，也一樣會(huì)選擇一款好秒表的。一些教練關(guān)于肌肉、運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)修復(fù)的專業(yè)知識(shí)少之又少，因?yàn)樗麄兌际菍?duì)跑步灼心的人。

比如深蹲膝蓋不能超過(guò)腳掌的說(shuō)法，已經(jīng)有很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家說(shuō)過(guò)要視情況而定，對(duì)于一些人、一些訓(xùn)練動(dòng)作，膝蓋超過(guò)腳掌也是可以的，但是教練在教學(xué)員的時(shí)候還是老一套的。要知道，關(guān)于人體、關(guān)于運(yùn)動(dòng)康復(fù)每天都有新研究，教練們并不一定會(huì)去學(xué)習(xí)、去提高自己還得靠自己手里的秒表。

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