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我們常常在想為何要參加比賽呢？為何又要用秒表嚴(yán)格記錄比賽成績？為何從初級(jí)訓(xùn)練方案看上去確實(shí)如此“折磨”？普通來說，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處在中級(jí)訓(xùn)練階段會(huì)到達(dá)頂峰，在中級(jí)訓(xùn)練中，你要每周跑5天，每天跑步的運(yùn)動(dòng)量30~60分鐘之間并且還要使用秒表嚴(yán)格計(jì)時(shí)；在此根底上，即便是跑步穿插訓(xùn)練，也不能大幅度進(jìn)步安康程度跑步只是健身的手段之一。但是，初級(jí)跑步訓(xùn)練方案的受眾，即使有成為“精英跑者”的人群之一，會(huì)不時(shí)追求完滿，探求極限，自我磨煉。有的人還以為，訓(xùn)練是比賽是生活中喜怒哀樂的縮影

也就是說，那些想?yún)⑴c競賽一試身手的跑者。不過，初跑者或休閑跑者也可以而且一定會(huì)去參賽。我也激烈引薦各種程度的跑者都去參賽，由于這既有秒表跑步運(yùn)動(dòng)的社會(huì)意義，又有設(shè)定目的應(yīng)戰(zhàn)自我的團(tuán)體意義。本章合適一切不滿足現(xiàn)狀、想進(jìn)一步應(yīng)戰(zhàn)本人的跑者：關(guān)于他們來說，應(yīng)戰(zhàn)極限就是跑步的意義。他們的樂趣就是不時(shí)開掘跑步方面的潛力。

在應(yīng)戰(zhàn)自我前，你首先需求有扎實(shí)的訓(xùn)練根底和高級(jí)的運(yùn)動(dòng)秒表，讓本人的身體可以爲(wèi)迎接強(qiáng)度更大的訓(xùn)練方案做好預(yù)備。這意味著，你應(yīng)該最少要有一年的跑步經(jīng)歷作爲(wèi)根底，或是處于進(jìn)步成果的“平臺(tái)期”。換句話說，在抵達(dá)這個(gè)程度之前，你應(yīng)該仔細(xì)依照中級(jí)跑步訓(xùn)練方案設(shè)置好秒表計(jì)時(shí)的時(shí)間間距，去努力訓(xùn)練?！霸诮?jīng)過有氧訓(xùn)練來進(jìn)步競賽成果，對(duì)，就這樣運(yùn)用秒表嚴(yán)格要求自己努力訓(xùn)練，往往需求堅(jiān)持恒數(shù)年之久。但是，當(dāng)你面臨進(jìn)步成果的瓶頸期時(shí)，該當(dāng)思索調(diào)整訓(xùn)練方案?！闭堄涀?，只要經(jīng)過長工夫的積聚，才有能夠看到提高。

在力所能及的范圍內(nèi)做到最好，是英勇的行爲(wèi)。而后果卻未必盡善盡美。大局部跑者最終會(huì)發(fā)現(xiàn)，重要的是過程，而不是后果。更重要的開始就能擁有更好的秒表設(shè)置，并不在于多少分多少秒的成果，而是成果面前的努力、紀(jì)律以及閱歷帶來的感悟，成爲(wèi)優(yōu)秀跑者的要素或是任何追求都能做到更好，就此而言包括紀(jì)律、專注和毅力。追求更嚴(yán)厲的訓(xùn)練的益處之一在于，它會(huì)錘煉這些質(zhì)量性情，對(duì)日常生活也大有裨益。

在訓(xùn)練中，對(duì)于剛接觸慢跑的女孩,15分鐘似乎就沒有特別大的壓力,跑習(xí)慣了15分鐘,之后可以循序漸進(jìn)地往上加跑步時(shí)間，不過女生在剛開始跑步時(shí),也可以不使用設(shè)定秒表時(shí)間或距離的目標(biāo),順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息，這根據(jù)證明是非常不科學(xué)的，我們跑步一定要按照嚴(yán)格計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練才能取得好的成果。

剛開始跑步堅(jiān)持不了15分鐘的話,可以用慢跑、快走結(jié)合。跑累了就快走一段,恢復(fù)了就繼續(xù)跑。不要心急,按照循序漸進(jìn)的跑步方法當(dāng)你可以完成5公里后,可以挑戰(zhàn)全程跑,全程要使用秒表嚴(yán)格跑完5公里，跑量越大、強(qiáng)度越高，帶給身體的壓力也就會(huì)越大。

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